NUESTROS DESAYUNOS MINDFULNESS #QuédateEnCasa

Quería contaros que desde la vuelta de las vacaciones estamos realizando en clase, varias veces por semana, nuestros DESAYUNOS MINDFULNESS.

Y hoy quería contaros en qué consiste, por si os apetece practicarlo a la hora de la merienda durante estos días 😋.

Todo comienza bajando un pelín las persianas y apagando la luz (NO HAY QUE QUEDARSE A OSCURAS). A veces también ponemos música instrumental muy muy suave con sonidos de la naturaleza, aunque no es lo más importante. Seguimos desenvolviendo, abriendo cada uno su desayuno, despacito, fijándonos en el envoltorio o "envase" en el que viene, si llevamos una, dos o tres cosas.

Tras ello, comenzamos CERRANDO  LOS OJOS, SENTÁNDONOS CORRECTA Y CÓMODAMENTE y... todo se vuelve MÁGICO:

"- Cierra los ojos, concéntrate en este momento, en el aquí y en el ahora.

- Toma tu desayuno entre tus manos y tócalo despacio: siente su temperatura, si está frío o caliente, si es grande o pequeño, si adivinas su forma. Siente si está blandito o tiene algo de dureza.

- Tras esto, llévate un bocado a tu boca. Disfruta de ese primer bocado.  Saborea y descubre si está dulce o salado. Siente lo que lleva dentro, su sabor. Pronuncia su nombre mentalmente (pan, jamón, queso, plátano, fresas, melón, tortitas, zumo, sandwich... "Paséalo" despacito por tu boca volviendo a descubrir, ahora dentro, si está frío o caliente, duro o blando, y cualquier otra sensación. 

- Abre ahora los ojos y míralo, descubre ahora su forma y su color, comprueba su tamaño.

- POR ÚLTIMO, PIENSA QUE ESTA MAÑANA, ALGUIEN QUE TE QUIERE MUCHO TE DEDICÓ SU TIEMPO, PENSÓ EN TÍ, EN QUÉ TE GUSTA DE DESAYUNAR, EN PONERTE ALGO SALUDABLE PARA QUE CREZCAS Y ESTÉS SANO Y FUERTE. 

- AHORA ... ¡DISFRUTA DE TU DESAYUNO!

NO SÉ EXACTAMENTE DE DONDE SAQUÉ LA IDEA, NAVEGANDO POR LA RED EN ALGUNA OCASIÓN, PERO OS DEJO UN ARTÍCULO EN EL QUE SE SEÑALAN ALGUNOS ASPECTOS DE EL MINDFUL EATING, EN EL QUE ME HE BASADO PARA LLEVARLO AL AULA.

MINDFUL EATING: 12 PASOS PARA COMER CON PLENA CONCIENCIA

TAMBIÉN UN ARTÍCULO EN EL QUE SE EXPLICAN SUS BENEFICIOS

BENEFICIOS DEL MINDFUL EATING EN NIÑOS

BENEFICIOS DE LA ALIMENTACIÓN CONSCIENTE PARA LOS NIÑOS

¡¡ A ELLOS LES ENCANTA!!

(Y CONFIESO QUE A MI TAMBIÉN VERLES LA CARITA MIENTRAS DESAYUNAN)

OS ANIMO A PROBARLO EN CASA, EN FAMILIA.

UN ABRAZO Y YA SABÉS

🙏🙏

MINDFULNES #QuédateEnCasa

Hola familias. Durante estos días voy a ir intentando subir al blog algunos recursos que os pueden venir bien para sobrellevar estos días con los peques en casa.

No pretendo que lo hagan, pero sí serviros de ayuda y mantener el contacto con lo que trabajábamos en el aula, que seguro que les hace ilusión.

En esta entrada os dejo unos enlaces a vídeos que ya habíamos empezado a trabajar (íbamos por el vídeo 3) de TRANQUILOS Y ATENTOS COMO UNA RANA.

Un poquito de Mindfulness para peques que les ayuda, a medio y largo plazo, a su concentración y atención.

Son sencillitos de seguir y solo tienes que tener conexión a internet (con el móvil mismo) y unos 5 o 10 minutillos al día.

Si algún vídeo es muy largo y no aguantan, no importa. Es cuestión de práctica y seguro que en casa es más fácil que con los 24 en el aula 😅😅😅.

Os dejo también el PDF con el libro, por si no lo tenéis (no es un cuento, sino un libro que explica el mindfulness y sus beneficios aplicado a los más pequeños, pero también muy útil y sencillo para nosotros.

TRANQUILOS Y ATENTOS COMO UNA RANA. VIDEOS. Pinchando en el enlace tenéis una recopilación de los 11 videos.

y a continuación os los pongo en orden también:

ESPERO QUE OS SEAN DE UTILIDAD TANTO A VOSOTROS COMO A ELLOS.

UNA COLCHONETA EN EL SUELO O UN COJÍN MULLIDITO, UNOS MINUTILLOS AL DÍA Y ¡QUEEP CALM!

AQUÍ OS DEJO UN ENLACE AL LIBRO EN PDF

TRANQUILOS Y ATENTOS COMO UNA RANA. PDF

UN SALUDO Y, NO LO OLVIDES: 

HACEMOS UN POQUITO DE YOGA

LES ENCANTA CUANDO TENEMOS UN RATITO PARA HACER YOGA.

DE MOMENTO, HEMOS APRENDIDO A HACER EL SALUDO AL SOL CON UNOS SENCILLOS VÍDEOS.

PRIMERO, APRENDIMOS LAS DIFERENTES POSTURAS QUE INCLUYE: 

Y DESPUÉS, YA NOS ATREVIMOS A HACER TOOODO EL SALUDO... JIJIJI:

TAMBIÉN HACEMOS UN POQUITO DE MINDFULNESS, APRENDIENDO A CONCENTRARNOS EN NUESTRA RESPIRACIÓN Y RELAJARNOS, DIFRUTANDO DEL MOMENTO.

SEGUIREMOS APRENDIENDO Y DISFRUTANDO...