Quería contaros que desde la vuelta de las vacaciones estamos realizando en clase, varias veces por semana, nuestros DESAYUNOS MINDFULNESS.
Y hoy quería contaros en qué consiste, por si os apetece practicarlo a la hora de la merienda durante estos días 😋.
Todo comienza bajando un pelín las persianas y apagando la luz (NO HAY QUE QUEDARSE A OSCURAS). A veces también ponemos música instrumental muy muy suave con sonidos de la naturaleza, aunque no es lo más importante. Seguimos desenvolviendo, abriendo cada uno su desayuno, despacito, fijándonos en el envoltorio o "envase" en el que viene, si llevamos una, dos o tres cosas.
Tras ello, comenzamos CERRANDO LOS OJOS, SENTÁNDONOS CORRECTA Y CÓMODAMENTE y... todo se vuelve MÁGICO:
"- Cierra los ojos, concéntrate en este momento, en el aquí y en el ahora.
- Toma tu desayuno entre tus manos y tócalo despacio: siente su temperatura, si está frío o caliente, si es grande o pequeño, si adivinas su forma. Siente si está blandito o tiene algo de dureza.
- Tras esto, llévate un bocado a tu boca. Disfruta de ese primer bocado. Saborea y descubre si está dulce o salado. Siente lo que lleva dentro, su sabor. Pronuncia su nombre mentalmente (pan, jamón, queso, plátano, fresas, melón, tortitas, zumo, sandwich... "Paséalo" despacito por tu boca volviendo a descubrir, ahora dentro, si está frío o caliente, duro o blando, y cualquier otra sensación.
- Abre ahora los ojos y míralo, descubre ahora su forma y su color, comprueba su tamaño.
- POR ÚLTIMO, PIENSA QUE ESTA MAÑANA, ALGUIEN QUE TE QUIERE MUCHO TE DEDICÓ SU TIEMPO, PENSÓ EN TÍ, EN QUÉ TE GUSTA DE DESAYUNAR, EN PONERTE ALGO SALUDABLE PARA QUE CREZCAS Y ESTÉS SANO Y FUERTE.
- AHORA ... ¡DISFRUTA DE TU DESAYUNO!
NO SÉ EXACTAMENTE DE DONDE SAQUÉ LA IDEA, NAVEGANDO POR LA RED EN ALGUNA OCASIÓN, PERO OS DEJO UN ARTÍCULO EN EL QUE SE SEÑALAN ALGUNOS ASPECTOS DE EL MINDFUL EATING, EN EL QUE ME HE BASADO PARA LLEVARLO AL AULA.
TAMBIÉN UN ARTÍCULO EN EL QUE SE EXPLICAN SUS BENEFICIOS
¡¡ A ELLOS LES ENCANTA!!
(Y CONFIESO QUE A MI TAMBIÉN VERLES LA CARITA MIENTRAS DESAYUNAN)
OS ANIMO A PROBARLO EN CASA, EN FAMILIA.
UN ABRAZO Y YA SABÉS
🙏🙏
No hay comentarios:
Publicar un comentario